Baza Wiedzy

Dieta

24 Grudnia 2025

Jak robić zakupy w Biedronce, żeby schudnąć? Lista produktów

Nie musisz wydawać fortuny w sklepach eko. Oto moja lista top 10 produktów z dyskontu, które ułatwią Ci odchudzanie i nie zrujnują portfela.

Czytaj dalej

Motywacja

18 Grudnia 2025

Dlaczego waga stoi w miejscu? 5 ukrytych powodów

Trzymasz dietę, ćwiczysz, a cyferki ani drgną? Sprawdź, czy nie popełniasz jednego z tych mniej oczywistych błędów. Kortyzol, sen i retencja wody.

Czytaj dalej

Trening

10 Grudnia 2025

Trening w domu bez sprzętu - gotowy plan na 20 minut

Brak czasu na siłownię? Ten zestaw ćwiczeń spali więcej kalorii niż godzina biegania, a zrobisz go w piżamie przed telewizorem. Wideo z instrukcją.

Czytaj dalej

Zdrowie

5 Grudnia 2025

Insulinooporność - co jeść, żeby nie być sennym po posiłku?

Zjazd energii po obiedzie to nie norma. Zobacz, jak łączyć makroskładniki, żeby ustabilizować cukier i mieć energię przez cały dzień. Przykładowy jadłospis.

Czytaj dalej

Metamorfozy

1 Grudnia 2025

Jak Ania schudła 15 kg jedząc pizzę w weekendy?

Prawdziwa historia mojej podopiecznej. Zasada 80/20 w praktyce. Zobacz, jak wyglądał jej jadłospis i jak wkomponowaliśmy w niego "zakazane" produkty.

Czytaj dalej

Lifestyle

28 Listopada 2025

Alkohol na diecie - co pić, żeby nie zrujnować efektów?

Czy jedno piwo niszczy tydzień diety? Poradnik imprezowicza. Poznaj kaloryczność popularnych alkoholi i triki, jak zminimalizować straty po weekendzie.

Czytaj dalej